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想减肥可以采取多个步骤来控制机体血糖和体重,因此有人每天清晨都会花费大量时间来骑脚踏车来锻炼,在较开始的两三周内,确实减掉了几磅,随后将骑车时间从每天的40分钟增加到60分钟,其体重又减掉了几磅;但是当采用这两种策略两年的过程中,其体重开始宸茬鍑忚偉鍚堜綔搴楄繛閿? 宸茬鍑忚偉鍚堜綔搴楄垂不再下降了,不管进行多少运动,体重几乎并不会下降。

儿童减肥要合理膳食,比如肉类尽量选择鱼肉等,主食粗细要搭配,粗杂粮中含有丰富的B族维生素、膳食纤维,有利于增加代谢,而燕麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便的作用,对减肥有益。另外,要多吃蔬菜和水果。除了合理膳食,就是适量的运动。减肥的人不适合剧烈运动,应选择有氧运动,但必须要半小时以上,如游泳、登山、骑自行车等。肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。

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