已秀减肥 怎么辩证应对肥胖方法

  减肥资讯     |      2024-12-24 08:43:53


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你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积,但是你又知不知道,减掉1公斤脂肪,我们需要多久?1kg脂肪=7700kcal=32231kj,我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里较多。也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”,那么我再列几个等式给你看看:鐣欑氦鍑忚偉鑵块儴濉戝舰鏈夌敤鍚? 鐣欑氦鍑忚偉璋冪悊鍚堜綔7700kcal=14个巨无霸汉堡包,7700kcal=96根中等大小的香蕉!

一磅身体脂肪大约有3500千卡的能量。这意味着对于每一磅的体脂,身体需要做到3500千卡的负极能量平衡。例如,想要在接下来的一周减1磅,那么每天就要创造大约500千卡的能量缺口(3500千卡除以7天)。(注意:这是一个总估计,许多生理因素可能影响减重的精准率。)想达到这个短期目标可以每天多走3英里并少喝一杯非节食苏打水,或者只走1英里并少喝两杯苏打水。若想达到长期目标,就应结合中等程度的能量控制和中强度的每日运动量。(注:1磅≈0.45千克,1英里≈1.61千米)

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